Khoá học 16 phút yoga trên ghế phòng ngừa các bệnh lối sống hiện đại

Bạn Sẽ Học Được Gì?

✅ Giúp học viên có khái niệm về các vùng, bộ phận dễ bị tổn thương và các bài tập để phòng tránh. Những bài tập ngắn, hiểu quả nhanh với những dụng cụ hỗ trợ dễ tìm sẽ khiến người tập có thể tập mọi lúc mọi nơi và trong mọi điều kiện như trên máy bay, trên tàu xe, trên ghế công sở, đứng tại chỗ, tại giường bệnh…..Chỉ bỏ ra 6 – 7 phút mỗi ngày để phòng tránh các bệnh thông thường do lối sống hiện đại mang lại

Giới Thiệu Khóa Học

Lối sống hiện đại nhịp điệu nhanh và nhiều áp lức thường khiến chúng ta có những thói quen không tốt cho sức khỏe. Những thói quen không tốt đấy bao gồm: ngồi nhiều ít vận động, sử dụng máy tính quá nhiều, ăn ngủ không khoa học, hít thở nông, nhịp tim không đều… Những thói quen xấu thường là các nguyên nhân dẫn đến các bệnh về mắt, bệnh về tim mạch (mỡ máu, huyết áp không ổn định, tiền đình,..), bệnh về xương khớp (bệnh gout, bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, loãng xương…), bệnh về tiêu hóa và bệnh về hệ tiết niệu, hệ sinh sản, hệ nội tiết… Khóa học này sẽ khiến người tập nhận thức được nguyên nhân cũng như phương pháp tập để phòng tránh các bệnh chung của lối sống hiện đại.

Nội Dung Khóa Học

Chương 1: Giới thiệu tổng quan
Bài 1: Lời chào và giới thiệu giảng viên
Bài 2: Các nguy cơ từ lối sống hiện đại và nội dung khóa học
Bài 3: Đối tượng tập và những điều cần lưu ý khi tập
Chương 2: Các bài tập bộ phận trong 6 phút
Bài 1: Bài thở thanh lọc, thải độc kích hoạt ngày mới
Bài 2: Bài niệm OHM giải tỏa stress và tăng sức tập trung
Bài 3: Bài tập giải tỏa áp lực vùng trán và vùng mắt
Bài 4: Phòng tránh các bệnh về đốt sống cổ (thoái hóa, đĩa đêm, hẹp đốt sống cổ…)
Bài 5: Bài tập cải thiện vai gáy (phòng chống các bệnh thoái hóa, viêm cơ vai và khớp vai)
Bài 6: Bài giãn lưng để phòng chống các bệnh về cột sống (thoái hóa, đĩa đệm, gai cột sống, chèn dây thần kinh…)
Bài 7: Bài tập vùng bụng để giảm mỡ bụng, phòng chống các bệnh hệ tiết niệu, sinh sản và chữa trị hội chứng lãnh cảm
Bài 8: Bài tập khớp hông (phòng tránh bệnh đau dây thần kinh tọa, tê chân)
Bài 9: Bài tập đầu gối để cải thiện khớp gối, cơ gân kheo và cơ bắp chân
Bài 10: Bài tập tăng sức mạnh khớp cổ chân
Bài 11: Bài thở giải tỏa stress và giúp ngủ ngon
Bài 12: Tổng kết chương 2
Chương 3: Các bài vận động toàn thân trong 10 phút
Bài 1: Bài tập toàn thân trên ghế mức độ 1 (kỹ thuật thở luân phiên 2 mũi)
Bài 2: Bài tập toàn thân trên ghế mức độ 2
Bài 3: Bài tập toàn thân kết hợp trên ghế và đứng mức độ 3 (kỹ thuật thở ong)
Bài 4: Chuỗi đứng toàn thân đứng tăng sức mạnh chi dưới mức độ dễ
Bài 5: Chuỗi đứng giãn cơ toàn thân và tăng sức mạnh cổ chân mức độ nâng cao
Bài 6: Chuỗi tập toàn thân giữ cân bằng
Bài 7: Tổng kết chương 3
Chương 4: Tổng kết khóa học
Bài 1: Tổng kết khóa học